PMOS/PCOS'taNeden Diyet Yazmıyorum?
Danışmanlık yaklaşımımı listelerden değil, bedeninizle yeniden güven inşa etmekten kuruyorum.
Diyet, Çoğu Zaman Çözüm Değil,Yeni Bir Yük Oluyor.
PMOS/PCOS'lu kadınlar, diğer kadınlara göre yıllarca daha fazla diyet deniyor.
Ve her diyet, bedenle güveni biraz daha aşındırıyor. Bu döngü uzadıkça beden algısı da olumsuz etkileniyor; aynaya bakmak, giyinmek, fotoğraf çektirmek gitgide zorlaşıyor. PMOS'lu kadınların yeme bozukluğu geliştirme riski 3-6 kat daha fazladır1. Bu bir tesadüf değil — sürekli kısıtlama ve "kilo ver" baskısı bu riski büyütüyor.
PMOS'lu bir bedenin kalori açığıyla yaşaması epey zordur.
İnsülin direnci ve iştah hormonlarının mekanizmasındaki dengesizlik bunun önemli sebeplerinden biri. Kalori açığı, vücuttaki stresi ve kortizol seviyelerini artırıyor2. Hücreleriniz sizin diyette olduğunuzu bilmez, yeterli enerji gelmediğini bilir — ve bunu kıtlık olarak algılayıp bazı fonksiyonlardan kısarak hayatta kalmaya çalışır. Hormonlarınızın düzgün çalışması ve doğurganlık için vücudunuzun yeterli beslenmeye kesinlikle ihtiyacı vardır3.
Kasıtlı kilo kaybının yaklaşık %95'i uzun vadede geri alınıyor.
Bu kilo al-ver döngüsü, vücuttaki iltihaplanmayı artırarak PMOS semptomlarını kötüleştirebiliyor4. Tüm enerjinizi ve zihninizi kilo vermeye ve bedeninizi "ideal" ölçülere getirmeye harcadığınızda, bedeninize gerçekten ihtiyaç duyduğu bakımı vermeye olan odağınızı kaybedebiliyorsunuz.
Peki BirlikteNe Çalışıyoruz?
Diyetler, açlık-tokluk sinyalleri için bir travma olabilir. Uzun süre diyet yaptıysanız açlığınızı, tokluğunuzu duymakta zorlanıyor olabilirsiniz. Bu süreçte beslenme rehabilitasyonuyla beden sinyallerinizi yeniden fark etmek ve bu sinyallere güvenmek üzerine çalışıyoruz.
Beden Sinyallerini Yeniden Fark Etmek
Yemek isteğinin ne zaman gerçek bir açlıktan, ne zaman stres, sıkıntı ya da yorgunluktan geldiğini ayırt etmeyi öğreniyor ve duygularınızla başka yollarla başa çıkma becerilerini birlikte geliştiriyoruz.
Kan Şekerini Anlamak
Kalori saymak yerine, kan şekerinin neden bu kadar önemli olduğunu, öğün içeriğinin ve düzeninin bunu nasıl etkilediğini anlamana yardımcı oluyorum.
Somut Rehberlik
Sana menü planlamaları, market alışverişi haritaları ve yeme günlükleriyle rehberlik ediyorum. Bilgi sahibi olduğunda, kurala ihtiyacın azalıyor.
Düşünce Kalıpları Üzerine Çalışmak
Seni aşırı yemeye iten düşünce desenleri üzerine çalışıyor, uygulamalı yazılı pratikler yapıyor; yıkıcı düşüncelerin yerine bilimsel ve yapıcı düşünceleri koymayı hedefliyoruz.
Beden Nötrlüğü ve Beden Saygısı
Bedeninle olan ilişkini sürekli bir değerlendirme ve eleştiri alanı olmaktan çıkarıp saygı temelli bir yere taşımayı; bedenini beğenip beğenmemekten bağımsız beslenmeyi bir öz bakım olarak vermeni hedefliyoruz.
Hareketi Yeniden Tanımlamak
Hareketi "kalori yakma aracı" olmaktan çıkarıp, bedenine gerçekten iyi geldiğini hissettiğin bir alana dönüştürmeyi hedefliyoruz.
PMOS/PCOS tanınız olmasa da diyet döngüsündeyseniz yeme atakları yaşıyorsanız, sürekli yiyecekler üzerine düşünüyor, sürekli suçluluk ve pişmanlık duygularıyla boğuşuyorsanız; yiyeceklerle ilişkinizi iyileştirmek ve beslenmeyi öğrenmek istiyorsanız da benimle birlikte Sezgisel Beslenme çalışabilirsiniz.
Kendinle BarışmayaBugün Başla.
Sana uygun programı belirlemek ve süreç hakkında konuşmak için kısa, ücretsiz bir tanışma seansı planlayalım.
Ücretsiz Tanışma Seansı Planlamak İçin Tıkla- Cooney LG, ve ark. "Increased Prevalence of Binge Eating Disorder and Bulimia Nervosa in Women With Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2024; 109(12): 3293–3302.
- Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, Dejager J, Taylor SE. "Low calorie dieting increases cortisol." Psychosomatic Medicine, 2010; 72(4): 357–364. — Reesor M, Goudiaby Y, Grossett N, ve ark. "Effect of Hyperinsulinemia on Leptin and Ghrelin Levels in Polycystic Ovarian Syndrome: A Meta-Analysis." Cureus, 2024; 16(9): e69023.
- Loucks AB, Thuma JR. "Luteinizing hormone pulsatility is disrupted at a threshold of energy availability in regularly menstruating women." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2003; 88(1): 297–311.
- Dulloo AG, ve ark. "Weight Cycling Enhances Adipose Tissue Inflammatory Responses in Male Mice." PLOS ONE, 2012; 7(7): e39837. — Mann T, Tomiyama AJ, Westling E, Lew AM, Samuels B, Chatman J. "Medicare's Search for Effective Obesity Treatments: Diets Are Not the Answer." American Psychologist, 2007; 62(3): 220–233.